ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Содержание
  1. Десять советов, как удержать внутреннее равновесие
  2. 1.Ищите позитив и избегайте негатива
  3. 2. Устанавливайте реальные досягаемые цели на каждый день
  4. 3. Продумайте худшие варианты развития событий и забудьте о них
  5. 4. Делайте то, что делали всегда
  6. 5. Найдите свой способ слить негатив
  7. 6. Снимите с себя ответственность за то, на что не можете влиять
  8. 7. Не думайте о прошлом
  9. 8. Не забывайте о физиологии
  10. 9. Будьте реалистом
  11. 10. Не давайте другим портить вам настроение
  12. Душевное равновесие
  13. Что это такое
  14. Советы, как обрести душевное равновесие
  15. Душевное равновесие: как его восстановить и обрести спокойствие — Саморазвитие
  16. Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?
  17. Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?
  18. Что помогает обрести душевное спокойствие?
  19. Интересная история про душевное спокойствие:
  20. Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!
  21. Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?
  22. Полезные советы для сохранения здоровья!
  23. 1. Здоровый сон!
  24. 2. Отдых от всего!
  25. 3. Дневной сон!
  26. 4. Позитивные мысли!
  27. 5. Спокойное состояние ума!
  28. 6. Собственный ритм жизни!
  29. 7. Правильная организация рабочего времени!
  30. 8. Уверенность в своих силах!
  31. Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
  32. Как обрести внутреннее равновесие
  33. Карта внутренней территории: урок географии
  34. Как я вернула себе внутренний покой
  35. Как мы вышли из пике: четыре шага из негативной жизненной ситуации
  36. «Климат-контроль» в повседневной жизни
  37. Дыхательные медитационные практики
  38. Марафон «Прокачай свою энергетику». Как оставаться спокойным в стрессе
  39. Как управлять своим разумом, чтобы избавиться от негатива, который мешает нам действовать

Десять советов, как удержать внутреннее равновесие

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Несмотря на то, что карантин значительно ослабили, мы все остаемся в ситуации, когда будущее неопределенно, что будет дальше — непонятно, да и вообще вокруг — тотальный стресс. Вот десять советов, как удержать внутреннее равновесие.

1.Ищите позитив и избегайте негатива

Со всех сторон на нас сыплются новости о пандемии, экономическом кризисе, безработице и массовом закрытии бизнеса.

Однако вы и сами понимаете, что все сложно, поэтому не добавляйте себе негативных эмоций.

Вы не можете отгородиться от таких сообщений полностью, нужно быть в курсе дел, но ограничьтесь надежными источниками, ознакомьтесь с ситуацией и переключайтесь на те вещи, на которые вы можете повлиять.

Читайте и смотрите больше о появившихся возможностях, изучайте новые продукты, которые помогут в работе, поддерживайте сотрудников и коллег позитивом. Не давайте чувству подавленности разрастаться — отслеживайте плохие мысли и запрещайте себе их гонять по кругу.

2. Устанавливайте реальные досягаемые цели на каждый день

Если вы не склонны к планированию — сегодня самое время этому научиться. Каждый день вы должны достигать какой-то, пусть даже очень маленькой, цели. Наличие стабильного результата вернет вас в зону, на которую вы можете влиять, а это прибавит вам уверенности в себе.

Теперь не время для достижения больших долгосрочных целей — о них не стоит забывать навсегда, но сконцентрируйтесь на том, что можете сделать сейчас. Вы будете чувствовать, что понемногу двигаетесь вперед, а не застряли в болоте.

3. Продумайте худшие варианты развития событий и забудьте о них

Наш мозг не любит неопределенности, он заполняет ее ужасами и картинами катастроф. Однако вы можете превратить любую неопределенность в план действий.

Потратьте некоторое время на проработку всех возможных последствий, если нужно, устройте брейншторм с сотрудниками. Составьте детальный план действий для каждого из случаев: что вы будете делать, как себя вести, что говорить руководителям или инвесторам. Запишите это в документ и уберите в самую удаленную папку. Если ситуация возникнет — вынете.

После этого — возвращайтесь к работе и делайте то, что в ваших силах.

Подписаться на мой -канал

4. Делайте то, что делали всегда

Эпидемия и карантин нашу жизнь сильно изменили, мы вынуждены были найти новые подходы к работе, изучить новые инструменты и отказаться от привычных радостей, как встречи с друзьями или прогулки в парке.

Этого более чем достаточно. Если вы хотите кардинально изменить еще что-то — подождите, пока все стабилизируется. Даже если это что-то, очень хорошее или полезное, вы просто перегрузите организм.

Сегодня со всех сторон раздаются призывы учиться, самосовершенствоваться, выходить из зоны комфорта. Но мы все давно уже вне этой зоны. Чтобы чувствовать себя спокойно, нужна определенная стабильность. Следовательно, если вы никогда не бегали, не учили иностранный язык, не читали по три книги в день — у вас еще будет на это время, не обязательно делать это немедленно, жизнь не закончилась.

Изменяйте лишь то, что необходимо. Вы не должны превращаться в суперчеловека.

По-видимому, у вас есть определенные рабочие привычки и ритуалы, такие как чашечка кофе утром, вместо свежего сока или просмотра сериала после работы вместо курсов китайского языка. Пусть они пока останутся.

5. Найдите свой способ слить негатив

Держать все в себе — смертельно, а срываться на близких — не выход.

Раньше можно было сбросить нагрузку, сыграв на выходных в футбол, побегать кросс, посидеть с друзьями в баре. Однако уровень раздражения был ниже, и этого хватало.

Теперь все настолько уставшие и напряженные, что привычные способы «выпустить пар» могут не подойти. Поэтому нужно найти для себя что-то дополнительное. Лучше начать играть в кровожадные компьютерные игры, чем кричать на коллег или дома на детей.

Разорвите что-то, разбейте тарелку где-то на пустыре, отправляйтесь в поле и покричите — главное, не ждите, пока вы окончательно не сможете себя контролировать.

6. Снимите с себя ответственность за то, на что не можете влиять

Не вы решаете, когда полностью снимать карантин, не вам думать, как восстановить ВВП страны, сколько строить больниц и что делать с безработицей. Вы можете думать об этом вдоволь, однако все равно сделать не сможете ничего.

Например, если у вас туристический бизнес, то теперь, когда самолеты не летают, а отели закрыты, вы никак не можете повлиять на продажи. Это не ваша зона ответственности. Однако вы можете переориентироваться на внутренний туризм или вообще сменить вид деятельности, если не видите перспективу — этим и займитесь. И не обвиняйте себя в том, что нет прибыли.

Вы не можете повлиять на то, будет ли вторая волна эпидемии и новый карантин, но можете к этому подготовиться, приобрести программу для удаленной работы с командой и перестроить рабочий процесс. Вот если вы не подумаете об этом предварительно, вина будет ваша, а эпидемия — абсолютно точно нет.

7. Не думайте о прошлом

Если вы не спите по ночам, думая, что можно было сделать раньше, чтобы теперь все не было так плохо, или что вы до чего-то додумались слишком поздно, или что стоило бы сделать иначе — то просто себя накручиваете.

Анализировать ошибки нужно, но с холодной головой на основе данных, цифр и отчетов, а не фантазий на тему: как бы это могло быть.

Если сон не идет, лучше составьте план выхода из кризиса и бюджет на будущее. А для анализа пригласите специалистов, которые дадут конкретные советы.

8. Не забывайте о физиологии

Конечно, работы стало больше, больше проблем, которые нуждаются в немедленном решении, появилось больше времени, которое можно потратить на корпоративные дела.

И мы готовы рьяно работать ради успеха. Однако это не значит, что наше тело готово. Организму тоже плохо: нервная перегрузка, недостаток солнца, движения и свежего воздуха, — это прямой путь к постоянной усталости и плохому настроению.

Даже если вы всегда работали много, сейчас, как никогда, стоит уделить немного внимания своему здоровью. Старайтесь высыпаться, пропейте курс витаминов, сбалансируйте питание, чтобы в нем было достаточное количество белков, жиров и углеводов.

  Пять способов научиться сочувствию к самому себе

Мы постоянно недооцениваем влияние физиологии на наше эмоциональное состояние.

9. Будьте реалистом

Не обещайте то, чего не сможете выполнить, что нереально или от вас не зависит. На вас могут давить инвесторы или кредиторы, сотрудники и близкие — все они тоже нервничают и хотят получить подтверждение, что все хорошо.

Пессимистические настроения распространять не стоит, но если вы по отчетам видите, что не выйдете на самоокупаемость в этом году, так и скажите, обосновав свою позицию и приведя аргументы. Если вам придется сократить зарплату подчиненным — не стоит делать из этого «сюрприз». И дома должны знать, что летом у вас отпуска не будет.

Обещания — это тяжелый груз, особенно если вы знаете, что они пусты. Не нагружайте себя еще и этим.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

10. Не давайте другим портить вам настроение

Привести себя в нормальное психологическое состояние в кризисные времена — трудно. Поэтому если вы достигли определенного баланса, не позволяйте окружению вас раздражать.

Одно дело — провести с коллегами мотивационный тренинг, а другое — в обеденный перерыв выслушивать, как все плохо. Поддержать родителей в телефонном разговоре — нормально, а делать это каждый час — нет. Помочь другу в поиске новой работы, если он просил о помощи — это поддержка, но если вы посылаете ему вакансии, а он их даже не открывает, то это бесполезная трата времени.

Не позволяйте людям вас использовать и сливать на вас свои негативные эмоции. Если вы не готовы их слушать, то скажите об этом. Если у вас нет сил кого-то поддержать, объясните, что вам не все равно, но ресурса не хватает даже на себя. Пусть ищут другие способы снять раздражение — вы же нашли.

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Здравствуйте! Это блог по психологии, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype

О нас/Назначить встречу

Источник: https://psy-zoom.ru/2020/07/03/inner-ravoves.html

Душевное равновесие

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Душевное равновесие – это безмятежность, невозмутимость, выдержанность присущие человеку, несокрушимые никакими усилиями и не перерастающие во «взрывы» эмоции. Это существование в гармонии со средой и собственной личностью.

Чтобы душевное равновесие и спокойствие стали постоянными товарищами человека, необязательно жить там, где тишина, где нет беспокойства и стрессоров, нужно просто научиться сохранять внутри спокойствие и умиротворение.

Ибо значимо не само воспринимаемое индивидом, а то в каком свете он видит воспринимаемое. Человеческий индивид является сложнейшей системой, гармония которой обусловлена состоянием всех её составляющих структур.

Невозможно достичь равновесия при расшатанном здоровье, в отсутствии удовлетворения базовых, эмоциональных, физиологических потребностей.

Что это такое

Присутствие внутри благоприятной атмосферы называется душевным равновесием. Гармония в душе, в коллективе, между людьми возможна лишь при условии наполненности внутреннего мира индивида созидательной энергией, делающей человека счастливым.

Душевная дисгармония или эмоциональное страдание зарождается исключительно тогда, когда индивид избрал неверный жизненный путь, вследствие чего возникает противостояние стремлений души и сознания.

Человеческое бытие заключается в двух аспектах – вечном и преходящем.

Последний включает: тело человека, его мысли, стремления, ощущения, эмоции, имущество, результаты деятельности, потомство. Все изменчиво, относительно и довольно противоречиво. Новый день сопровождается новыми заботами, тяготами, радостями и беспокойствами.

Удовольствия сменяются болями, радости – разочарованиями, приобретения – утратами, белые линии – чёрными. И со всеми этими невзгодами и благостями любого человека примеряет смерть. Вероятно, осознавать данный естественный жизненный уклад довольно неприятно, но изменить его невозможно.

Поэтому разочарование ожидает того, кто стремится отыскать и обрести душевное равновесие и спокойствие, найти опору внутренней гармонии в преходящем.

Так, например, людям, которые часто сталкиваются с финансовыми трудностями, может представиться, что фундаментом безмятежной гармонии являются деньги. Страдающие от неизлечимых хворей, увидят гармонию в здоровье.

Конечно, материальная обеспеченность и здоровье важны, но они являются все же ценностями относительного порядка. Поскольку абсолютное здоровье и финансовая стабильность не могут даровать внутреннее спокойствие.

Таким образом, постоянные трансформации внешней среды угрожают душевной гармонии, а внутреннее стремление к большему сохранить спокойствие на длительный период не позволяет. Поэтому часто человек пребывает во внутреннем дисбалансе.

Единственный путь к равновесию души – это чистая совесть. Когда ночами человеку спать не дают муки вины, то, ни о каком душевном спокойствии можно и не мечтать. Совесть всегда направляет человека на верную реакцию на жизненные неурядицы и вызовы судьбы, поэтому не возникают условия для зарождения чувства вины, которое чаще всего и отнимает у индивидов душевное равновесие.

Гармония внутри является следствием умиротворённости. Безмятежный человек постоянно ощущает состояние душевного мира, баланса и благодати.

Сдержанность обеспечивает душевное спокойствие благодаря отказу от бесполезных эмоциональных проявлений. Скандальность, резкость, хамство, проявленные извне, зачастую выводят человека из внутренней гармонии. Выражение гнева всегда является утратой внутреннего баланса, поскольку это неуправляемое состояние.

Злоба, зависть, обиды, ненависть, неспособность прощать, неумение сострадать, быть толерантным, великодушным вызывают дисгармонию, а душевное равновесие возникает в оптимистичной обстановке, позитивной среде.

Там, где кипят страсти, бушуют эмоции, господствует измена, пирует ложь, воцарилось недоверие и ревность, правит глупость, душевное равновесие не приживается. Оно также способно разрушиться гордыней, спесью, надменностью, тщеславием, высокомерием и чванством.

Никогда внутренней гармонии не достигнет индивид, заигравшийся желанием зла окружению, сотворением подлостей и пакостей.

Советы, как обрести душевное равновесие

Сегодня современному человеку живется довольно неспокойно. Это обусловлено разнообразными негативными условиями, нерадостными реалиями, происходящими в политической и социально-экономической сферах. Помимо того усугубляет сложившуюся ситуацию и мощнейшая лавина негативной информации, ежедневно обрушивающаяся на людей с газетных страниц, интернет пабликов и голубых экранов.

Именно поэтому современная медицина зачастую победить стресс не в силах. Справиться со всевозможными психическими нарушениями и физическими патологиями, вызывающимися разладом внутреннего баланса вследствие избытка негативных эмоций, постоянной присутствующей тревоги, страха и отчаяния, она не в состоянии.

Отрицательные эмоции воздействуют разрушительно на организм, истощают его и ведут к раннему старению.

Гипертония, хроническая усталость, бессонница, болезни желудка, диабет, сердечные хвори, патологические новообразования – все перечисленное нередко порождается стрессами, возникающими вследствие воздействия вредных эмоций.

Ниже приведены практические рекомендации, способствующие устранению стресса, помогающие сохранить душевное равновесие, необходимое для продления жизни.

Прежде всего, очень важно иметь крепкий и здоровый сон. Блуждание по Морфееву царству оказывает мощнейшее успокоительное действие на человека. Поскольку приблизительно треть своего бытия люди проводят в сновидениях, в состоянии, при котором организм возрождает собственные жизненные силы.

В процессе пребывания в Морфеевом царстве мозг проводит диагностику систем организма, дабы запустить механизмы их восстановления. Следствием этого становится укрепление иммунной и нервной систем, нормализация метаболизма, давления, концентрации сахара.

Когда индивид опочивает, ускоряются процессы заживления. Люди, ежедневно выделяющие время для полноценного сна, реже мучаются хроническими хворями. Физиологическое состояние, дарующее отдохновение и покой, ещё даёт множество иных положительных результатов, но главное, что во сне происходит обновление человеческого организма, следовательно, тормозятся или обращаются вспять процессы старения.

Дабы путешествие по Морфееву царству было полноценным, прожитый день должен быть насыщен активностью, но при этом не утомить, а последний приём пищи – лёгким и ранним, после которого лучше совершить променад.

Мозг перед переходом в состояние сна нуждается в отдыхе, поэтому за пару часов до погружения в Морфеево царство следует избегать просмотра телепередач, кинофильмов, чтения интернет порталов, перегружающих мозг.

Улучшению сна способствует принятие тёплой аромаванны и употребление ромашкового чая.

Эмоции и переживания окрашивают человеческую жизнь разнообразными тонами, делая её ярче, интереснее и прекраснее. Чувства придают бытию особого вкуса.

Однако переизбыток эмоций или их негативный оттенок могут завести человека в сметённое состояние, заразить раздражительностью и ввергнуть в пучину депрессии.

Индивид утрачивает интерес к собственному бытию, работе, у него портятся взаимоотношения с окружением и в целом жизнь делается безрадостной.

Поэтому так важно своевременное восстановление душевного равновесия, путём изменения собственного мышления. Долой негативные думы! Мыслить следует лишь в позитивном русле, даже когда одолели проблемы, а жизнь переполнена невзгодами.

Нужно помнить, что мысль первична, а действие вторично. Именно человеческие думы руководят поступками.

Поэтому необходимо научиться видеть в любой, даже самой плохой, ситуации что-то хорошее, а каждую негативную мыслишку, заменять доброй, позитивной мыслью.

Также нужно всегда помнить о спокойном состоянии ума. Поэтому с целью аутотренинга полезно на протяжении дня систематически повторять следующие слова: безмятежность, спокойствие, выдержка. Они обладают успокаивающим воздействием.

Любую тревожную мысль следует незамедлительно вытеснять приятными мечтами и положительными думами. Также незаменимым является юмор, помогающий настроиться на позитивный настрой.

Ум, пребывающий в спокойном состоянии, позволяет объективно рассматривать жизненные проблемы, принимать наилучшие решения, что помогает адекватно противостоять невзгодам, преодолевая трудности бытия.

Помимо перечисленного, мысли, постоянно бушующие в сознании, следует концентрировать на настоящем времени, существовать именно сейчас и именно здесь, быть благодарным каждому счастливо прожитому дню.

Дабы обречь душевную гармонию необходимо грамотно организовать собственное рабочее время.

Нужно, прежде всего, приступая к рабочей деятельности, определить приоритетный порядок намеченных заданий и чётко следовать заданному порядку в ходе их реализации. Не рекомендуется хвататься за одновременное выполнение нескольких срочных задач.

Важна последовательность в реализации рабочих планов. Иначе будет много номинальных действий, не приводящих к конечному результату и не несущих практического базиса.

Хаотичность в действиях лишь приведёт к появлению чувства беспокойства, что дисбалансирует человека и понизит работоспособность. Это приведёт к низкому КПД на фоне активной деятельности. И, наоборот, рациональная организация труда приведёт к более эффективному решению задач при минимальных временных затратах, что естественно, благотворным образом скажется на внутреннем состоянии человека.

Также рекомендуется привносить в работу творческий компонент, поскольку от творческой деятельности мозг индивида практически не утомляется.

А усталость порождают, прежде всего, монотонность деятельности и её однообразие, бесполезная спешка, интенсивность, излишнее беспокойство.

Именно поэтому очень важно, дабы профессиональная деятельность вызывала интерес и порождала чувство удовлетворенности.

Таким образом, рекомендации, как восстановить душевное равновесие, можно сократить до 6 элементарных ежедневных мероприятий, которые приведены ниже:

– полноценный сон;

– грамотный режим питания;

– пребывание на свежем воздухе не менее 60 минут ежедневно;

– ухоженный и эффектный внешний облик (современный имидж, аккуратность в образе, регулярные расслабляющие ванны, счастливая улыбка, курс массажа);

– хобби, дарящее удовольствие, самоутверждение и удовлетворение;

– позитивное мышление.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Источник: https://psihomed.com/dushevnoe-ravnovesie/

Душевное равновесие: как его восстановить и обрести спокойствие — Саморазвитие

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны.

Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг.

Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим».

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

https://www.youtube.com/watch?v=wQWGLB0q28Y

Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно.

Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела.

Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека, именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие. Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности.

Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей.

Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью».

Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом».

Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем.

В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены.

Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем!

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

  • Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания  подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
  • Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
  • Глубинное расслабление. Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
  • Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха.  Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.
  • Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
  • Думайте позитивно. Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
  • Уважение. Уважайте себя и окружающих.
  • Уверенность. Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
  • Естественность. Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
  • Улыбайтесь. Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей.

Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову.

Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней.

Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим.

Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

  • Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
  • Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
  • Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
  • Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
  • Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
  • Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
  • Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
  • Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
  • Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
  • Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
  • Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.
  • Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел.

Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе.

Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент.

Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака.

Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем.

Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной.

Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Источник: https://donpi.ru/razvitie-mozga/dushevnoe-ravnovesie-kak-ego-vosstanovit-i-obresti-spokojstvie.html

Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

Как избавиться от негативных эмоций, вернуть душевное равновесие и здоровье? Вам помогут эти полезные советы!

Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!»

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Полезные советы для сохранения здоровья!

Рассмотрим некоторые практические рекомендации для снятия стресса, обретения душевного равновесия, столь необходимого для сохранения здоровья и продления жизни.

1. Здоровый сон!

Прежде всего важно иметь здоровый, крепкий сон, ведь он оказывает на человека мощное успокоительное действие. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, т.е. в состоянии, когда организм восстанавливает свои жизненные силы.

Полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья. Мозг во время сна проводит диагностику всех функциональных систем организма и запускает механизмы их самовосстановления. В результате укрепляются нервная и иммунная системы, нормализуются обмен веществ, кровяное давление, содержание сахара в крови и т.д.

Во сне ускоряются процессы заживления ран и ожогов. Люди, имеющие полноценный сон, реже страдают от хронических заболеваний.

Сон даёт ещё много других положительных эффектов, а главное, во сне обновляется человеческий организм, а значит, замедляется и даже обращается вспять процесс старения.

Чтобы сон был полноценным, день должен быть активным, но не утомительным, а ужин ранним и лёгким. После него желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Мозгу нужно дать перед сном пару часов отдыха. Избегайте вечером просмотра телепередач, нагружающих мозг и возбуждающих нервную систему.

Нежелательно также пытаться решать в это время какие-либо серьёзные проблемы. Лучше заняться лёгким чтением или спокойной беседой.

Готовясь ко сну, рекомендуется принять тёплую ванну, а затем выпить чашку тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой или корнем валерианы.

Перед сном проветрите вашу спальню, а в тёплое время года оставьте окна открытыми. Постарайтесь приобрести для сна хороший ортопедический матрац. Ночное белье должно быть лёгким и хорошо подогнанным.

Ваши последние мысли перед засыпанием должны быть связаны с благодарностью за прошедший день и надеждой на хорошее будущее.

Если проснувшись утром, вы чувствуете прилив бодрости и энергии, значит, ваш сон был крепким, здоровым, освежающим и омолаживающим.

2. Отдых от всего!

Мы привыкли ежедневно выполнять гигиенические, оздоровительные процедуры, связанные с заботой о физическом здоровье нашего тела. Это душ или ванна, чистка зубов, утренняя гимнастика.

Столь же регулярно желательно выполнять определённые психологические процедуры, вызывающие спокойное, умиротворённое состояние, способствующие душевному здоровью. Вот одна из таких процедур.

Ежедневно в самый разгар напряжённого дня следует отложить на десять – пятнадцать минут все дела и побыть в тишине. Сядьте в уединённом месте и подумайте о чём-нибудь, полностью отвлекающем вас от ежедневных забот и вводящем в состояние безмятежности и покоя.

Это могут быть, например, представленные в уме картины красивой, величественной природы: контуры горных вершин, будто нарисованные на фоне голубого неба, серебристый свет луны, отражаемый морской гладью, зелёная лесная поляна, окружённая стройными деревьями и т.п.

Другая успокоительная процедура – это погружение ума в безмолвие.

Сядьте или лягте в тихом, уединённом месте на десять-пятнадцать минут и расслабьте мышцы. Затем сосредоточьте своё внимание на каком-то конкретном предмете, находящемся в поле зрения. Наблюдайте за ним, вглядывайтесь в него. Вскоре вам захочется закрыть глаза, ваши веки отяжелеют и опустятся.

Начинайте слушать своё дыхание. Тем самым вы отвлечётесь от посторонних звуков. Почувствуйте удовольствие от погружения в тишину и состояние безмятежности. Спокойно следите за тем, как ваш ум замолкает, отдельные мысли куда-то уплывают.

Умение отключать мысли приходит не сразу, но польза от этого процесса огромна, поскольку в результате вы достигаете наивысшей степени душевного спокойствия, а отдохнувший мозг существенно повышает свою работоспособность.

3. Дневной сон!

В оздоровительных целях и для снятия стресса рекомендуется включать в режим дня так называемую сиесту, широко практикуемую в основном в испаноязычных странах. Это послеобеденный дневной сон, длительность которого обычно не превышает 30 минут.

Такой сон восстанавливает энергетические затраты первой половины дня, снимает усталость, помогает человеку стать спокойным и отдохнувшим и со свежими силами вернуться к активной деятельности.

Психологически сиеста как бы дарит человеку два дня в одном, и это создаёт душевный комфорт.

4. Позитивные мысли!

Сначала рождаются мыли, а лишь затем действие. Поэтому так важно направлять мысли в нужное русло. С утра заряжайтесь положительной энергией, позитивно настраивайте себя на предстоящий день, произнося мысленно или вслух примерно следующие утверждения:

«Сегодня я буду спокоен и деловит, дружелюбен и приветлив. Я сумею успешно выполнить всё, что наметил, справлюсь со всеми непредвиденно возникающими проблемами. Никто и ничто не выведет меня из состояния душевного равновесия».

5. Спокойное состояние ума!

Полезно также в течение дня с целью самовнушения периодически повторять ключевые слова: «спокойствие», «безмятежность». Они оказывают успокаивающее воздействие.

Если все-таки в сознании появится какая-либо тревожная мысль, постарайтесь сразу же вытеснить её оптимистичным посылом самому себе, настраивающим вас на то, что всё будет хорошо.

Любую тёмную тучку страха, тревоги, беспокойства, нависающую над вашим сознанием, старайтесь пробить светлыми лучами радости и полностью развеять ее силой позитивного мышления.

Призовите на помощь также ваше чувство юмора. Важно настроить себя так, чтобы не беспокоиться по пустякам. Ну а что делать, если перед вами возникла не пустяковая, а действительно серьёзная проблема?

Обычно человек, реагирует на угрозы окружающего мира, беспокоится за судьбы своей семьи, детей и внуков, опасается различных жизненных невзгод, таких как война, болезни, потеря близких, потеря любви, крах в бизнесе, неудачи в работе, безработица, бедность и т.п.

Но если подобное случается, то нужно проявлять самообладание, рассудительность, вытеснять из сознания беспокойство, которое ни в чём не помогает. Оно не даёт ответов на возникающие в жизни вопросы, а только приводит к сумятице в мыслях, бесполезной трате жизненных сил и подрыву здоровья.

Спокойное состояние ума позволяет объективно анализировать возникающие жизненные ситуации, принимать оптимальные решения и, тем самым, противостоять невзгодам, преодолевать трудности.

Так что в любых ситуациях пусть вашим сознательным выбором всегда будет спокойствие.

Все опасения и тревоги относятся к будущему времени. Они нагнетают стрессовое состояние. Значит, для снятия стресса нужно, чтобы эти мысли рассеялись, выветрились из вашего сознания. Постарайтесь так изменить своё мироощущение, чтобы жить в настоящем времени.

6. Собственный ритм жизни!

Концентрируйте свои мысли на настоящем моменте, живите «здесь и сейчас», будьте благодарны каждому благополучно прожитому дню. Настройте себя так, чтобы легко относиться к жизни, словно вам нечего терять.

Когда вы заняты работой, то отвлекаетесь от беспокойных мыслей. Но вам следует выработать естественный, а значит, соответствующий вашему складу характера темп работы.

Да и вся ваша жизнь должна проходить в естественном темпе. Старайтесь избавляться от спешки и суеты. Не напрягайте чрезмерно ваши силы, не тратьте слишком много жизненной энергии, чтобы побыстрей сделать все дела и решить возникающие проблемы. Работа должна выполняться легко, непринуждённо, а для этого важно применять рациональные приёмы её организации.

7. Правильная организация рабочего времени!

Если, к примеру, работа носит офисный характер, то на столе оставляйте только те бумаги, которые имеют отношение к решаемой в данное время задаче. Определите приоритетный порядок стоящих перед вами задач и чётко следуйте этому порядку при их решении.

Беритесь сразу только за одну задачу и постарайтесь основательно с ней разобраться. Если вы получили достаточно информации для выработки решения, то не медлите с его принятием. Психологи установили, что усталость способствует возникновению чувства беспокойства. Поэтому организуйте свою работу таким образом, чтобы вы могли начать отдыхать до появления усталости.

При рациональной организации работы вы будете удивляться, с какой лёгкостью справляетесь со своими обязанностями, решаете поставленные задачи.

Известно, что если работа творческая, интересная, увлекательная, то мозг практически не устаёт, да и тело устаёт значительно меньше. Усталость вызывают в основном эмоциональные факторы – однообразие и монотонность, спешка, напряжённость, беспокойство. Поэтому так важно, чтобы работа вызывала интерес и чувство удовлетворённости. Безмятежны и счастливы те, кто поглощены любимым делом.

8. Уверенность в своих силах!

Вырабатывайте в себе уверенность в собственных силах, в способности успешно справляться со всеми делами, решать возникающие перед вами проблемы. Ну а если что-то не успеваете сделать, или какая-то проблема не решается, то не следует понапрасну беспокоиться и расстраиваться.

Считайте, что вы сделали всё от вас зависящее, и смиритесь с неизбежным. Известно, что человек достаточно легко смиряется с нежелательными для него жизненными ситуациями, если понимает, что они неизбежны, а затем забывает о них.

Память – это замечательная способность человеческого разума. Она позволяет человеку накапливать знания, столь необходимые ему в жизни. Но отнюдь не любую информацию следует запоминать. Научитесь искусству избирательно запоминать главным образом хорошее, что с вами произошло в жизни, и забывать плохое.

Фиксируйте в памяти свои жизненные удачи, почаще вспоминайте о них.

Это поможет вам поддерживать оптимистический настрой, вытесняющий беспокойство. Если вы намерены выработать умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, то следуйте жизненной философии радости. По закону притяжения радостные мысли притягивают радостные события в жизни.

Отзывайтесь всем сердцем на любую, пусть самую маленькую радость. Чем больше в вашей жизни даже маленьких радостей, тем меньше беспокойства, больше здоровья, жизненных сил.

Ведь положительные эмоции целительны. Причём они исцеляют не только душу, но и тело человека, поскольку вытесняют токсичную для организма негативную энергию, поддерживают гомеостаз¹.

Cтремитесь достичь душевного равновесия и гармонии в вашем доме, создавая в нём умиротворённую, доброжелательную атмосферу, чаще общайтесь с детьми. Играйте с ними, наблюдайте за их поведением и учитесь у них непосредственному восприятию жизни.

Хотя бы на короткое время погружайтесь в такой удивительный, прекрасный, безмятежный мир детства, где много света, радости и любви. Благотворно могут влиять на атмосферу домашние животные.

Помогает поддерживать душевное равновесие, расслабиться после напряжённого дня также спокойная, негромкая, мелодичная музыка и пение. В общем, постарайтесь, чтобы ваш дом стал обителью мира, покоя и любви.

Отвлекаясь от своих проблем, проявляйте больше интереса к окружающим. В вашем общении, беседах с родными, друзьями и знакомыми пусть будет как можно меньше тем негативного характера, но больше позитива, шуток и смеха.

Старайтесь делать добрые дела, которые вызывают радостный, благодарный отклик в чьих-то душах. Тогда и вам на душе будет спокойно и хорошо. Делая добро другим, вы, тем самым, помогаете и себе. Так что наполняйте ваши души добротой и любовью. Живите спокойно, в гармонии с собой и окружающим миром.

Олег Горошин

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гомеостаз  — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия (Википедия).

Источник: https://omkling.com/dushevnoe-ravnovesie/

Как обрести внутреннее равновесие

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ

10 октября 2019

6763 просмотра

Если ваша жизнь напоминает гонки с препятствиями, а душа тоскует по покою и стабильности, пора вернуть себе внутреннее равновесие и гармонию.

Как это сделать — расскажут герои «Жить Интересно!». Мы подобрали для вас семь способов, которые помогут избавиться от стресса, настроить баланс между внешним и внутренним миром и вновь обрести контроль над своей жизнью.

Карта внутренней территории: урок географии

«Если тебя гложет что-то необъяснимое, знай, пора почистить «авгиевы конюшни» своей души. Некоторые думают, что если чем-то заглушить это состояние, станет легче. Да, но лишь на время… Из души оно никуда не денется, только разрастется еще больше», — считает Дарья Силаева.

Ее способ уборки своей «внутренней территории»  — это долгое пребывание на природе, вдали от городской суеты. Уединение привело ее к простой мысли: возврата к прошлому не будет, пора строить свою жизнь по новым, гармоничным правилам.

Для тех, кто устал от карусели будней, Дарья предлагает простой рецепт счастья:

«Я стараюсь каждый день выкраивать час или два на то, чтобы побыть в состоянии свободного обдумывания происходящего. Для этого не нужно ничего особенного. Не обязательно даже «уходить в поля». Достаточно сесть, и сосредоточиться на состоянии, которое мучает, попытаться понять причины. Озвучить их вслух или на бумаге.

Например: «Мне не нравится, что у меня маленькая зарплата». Попросите прощения у своих бывших и нынешних работодателей, разложите по полкам все факты за и против работы. Опишите должность своей мечты, почувствуйте это состояние. Когда ты рождаешь состояние внутри себя, оно материализуется вовне.

Возникают возможности, которые способны развить эту ветвь твоей жизни».

«Год назад я каталась на карусели бурной деятельности, вскрикивая от восторга: проводила с клиентами по несколько встреч в день, вела по семь-десять проектов в месяц, мало спала, плохо ела, но была убеждена в том, что это и есть интересная насыщенная жизнь». Beverley Goodwin

Как я вернула себе внутренний покой

В похожей ситуации отказалась и Анастасия Федюкина: «Иногда мне мой график напоминал колесо: чем интенсивнее бежишь, тем быстрее колесо крутится. Внимание направляется вовне и все. Меня нет — есть колесо, динамика и ноги… Моторчик заправлялся исключительно топливом из фраз: «Еще быстрее, еще сильнее, еще выше! И еще быстрее, и еще сильнее, и еще выше! Ты ведь сможешь!»

Однажды жизнь в режиме нон-стоп начала давать сбой, и Анастасия поняла: с этим нужно что-то делать.

Сначала она практиковала цигун — гимнастику, способствующую остановке внутреннего беспокойства. Потом придумала свой собственный способ превращения из человека-хаоса в человека-структуру. В этом ей помогли детские воспоминания и созданное своими силами место покоя:

«Представьте себе свой личный рай –место, где вам очень хорошо. Это может получиться не сразу. У меня не получалось только из-за невнимательности к себе.

Как только я начала прислушиваться к собственному телу, вообразить свое безопасное и приятное место оказалось намного проще и быстрее.

 Через некоторое время, когда вы научились ловить свои ощущения и помещать себя в свой внутренний оазис, внешняя обстановка тоже начинает казаться менее хаотичной, беспорядочной. В своем личном укромном местечке можно совершенно бесплатно получить все то, за чем люди ездят в Ашрамы».

Как мы вышли из пике: четыре шага из негативной жизненной ситуации

С вами бывает такое: вы попали в неприятную ситуацию и не можете забыть о ней, мысленно прокручиваете случившееся снова и снова, доводя себя до полного изнеможения?

Выбраться из негативного пике поможет алгоритм, который предлагает Дмитрий Красюк.

«Климат-контроль» в повседневной жизни

Состояние гармонии с собой и окружающим миром  Марина Болдинова называет «климат-контролем» —возможностью «… получать удовольствие от жизни и от того, чем я занимаюсь, всегда и везде, душой и телом, в любую погоду, несмотря на дождь и снег, солнце и зной».

Поиск инструментов для поддержания «климат-контроля» она начала с тренировки ощущения «здесь и сейчас», которое подробно описано в книге Экхарта Толле «Жизнь в настоящем (сейчас)». Потом научилась при необходимости погружаться в состояние покоя:

«Когда я понимаю, что мне не хватает покоя, я успокаиваюсь. Оказавшись в темной комнате, я включаю фонарик, но не пытаюсь осветить им сразу все пространство комнаты.

Я нахожу свой рабочий стол и навожу на нем порядок, потом перехожу к полке с книгами и расставляю все по местам… Привычные действия дают возможность погрузиться во внутреннее безмолвие.

В голове начинает рождаться план, и я начинаю действовать».

«Первое, что я решила сделать: определить свой внутренний стержень, все самое ценное и важное в жизни. В голове возник образ могучего, сильного дерева. Для процветания и развития дерева необходим благоприятный климат. Это значит, очень многое зависит и от внешнего пространства — оболочки, внутри которой существует внутренний стержень».Источник фото: Flickr, автор Iñaki Bolumburu

Дыхательные медитационные практики

Марина Маршенкулова (Амара) рассказала, чем полезно осознанное дыхание и как с помощью простых вдохов и выдохов избавиться от волнения, страха и негативных эмоций.

В статье Марины вы найдете описание йоговских дыхательных практик: — «Облака отпускания»; — «Дыхание в третий глаз»; — «Сама Вритти»;

— «Нади Шодхана».

Марафон «Прокачай свою энергетику». Как оставаться спокойным в стрессе

Стресс — это слишком быстрые изменения либо внешнего, либо внутреннего состояния человека, к которым он оказался не готов и не в силах контролировать.

Одно из заданий марафона «Прокачай свою энергетику», который проводила в «ЖИ!» Ольга Цыбакина, содержит несколько практических способов выхода из стрессовых состояний.

Как управлять своим разумом, чтобы избавиться от негатива, который мешает нам действовать

«Сперва пропадает мотивация двигаться по направлению к своей мечте. Затем начинаются негативные диалоги с самим собой, которые отравляют жизнь, и, как результат, пропадает желание что-либо делать».Источник фото: Рexels, автор energepic.com

Кэсси Вильчес предлагает несколько приемов, с помощью которых можно вытащить себя из депрессивного состояния и вернуть внутренне равновесие:

— действуйте так, будто все под контролем;- почувствуйте будто вы в иной ситуации;- наслаждайтесь естественным светом, будто вы на пляже;- измените сценарий в своей голове;

— будьте активнее, чем сейчас.

Кроме того, в статье Кэсси вы найдете немало интересного о свойствах мозга, которые позволяют нам избавляться от негатива при помощи достаточно простых и доступных техник.

 

Саморазвитие #Баланс #Инструменты #Самоисследование 

Источник: https://interesno.co/myself/1bf908d45d67

Все термины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: