Very long run. Очень длительный временной период

Содержание
  1. Present Perfect Continuous — правила и примеры
  2. Образование Present Perfect Continuous
  3. Употребление Present Perfect Continuous
  4. Present Perfect Continuous и Present Perfect
  5. Present Perfect Continuous и Present Continuous
  6. Present Perfect Continuous и Past Continuous
  7. Карта слов и выражений английского языка
  8. Check it at Linguazza.com
  9. Длительный бег: задачи и особенности продолжительных тренировок
  10. Что такое длительный бег, какие у него задачи, и на что он влияет
  11. Виды длительного бега
  12. Как определить продолжительность и километраж длительной тренировки
  13. Когда лучше делать длинную тренировку и как часто
  14. Какая самая длинная тренировка перед марафоном?
  15. Как увеличивать километраж длительной тренировки
  16. Что брать с собой на длительную тренировку
  17. Питание на длительной тренировке
  18. Где лучше бегать длинную тренировку: по асфальту или по грунту?
  19. Эффективно ли выполнять длительную тренировку в рамках забега?
  20. Длительный бег: еще одна тренировка
  21. Что такое длительный бег и для чего он нужен?
  22. Какую дистанцию преодолевать на длительной тренировке?
  23. В каком темпе выполнять длительный бег?
  24. Как часто бегать длительные?
  25. Чем питаться?
  26. Как повысить эффективность длительного бега?
  27. Short-run, long-run, very long-run
  28. Very short run (immediate run)
  29. Short run
  30. Long run
  31. Relationship between short-run costs and long-run costs
  32. The very long run
  33. Short run long run in macroeconomics

Present Perfect Continuous — правила и примеры

Very long run. Очень длительный временной период

В этой статье мы подробно изучим правила и примеры Present Perfect Continuous. Оно выражает длительное действие, которое только что завершилось или все еще продолжается. Также сравним Present Perfect Continuous с временами Present Perfect, Present Continuous и Past Continuous и разберемся, в каких случаях их употреблять.

Время Present Perfect Continuous на русский язык переводят как «настоящее совершенное длительное время». Не пугайтесь такого длинного названия. На самом деле разобраться с ним не так сложно, особенно, если вы уже хорошо освоили Present Perfect. Давайте начнем с образования Present Perfect Continuous, а затем перейдем к правилам и примерам.

Образование Present Perfect Continuous

Present Perfect Continuous образуется по следующей схеме:

Примеры утвердительных предложений в Present Perfect Continuous:

It has been raining all day long. I’m sick and tired of this weather. — Дождь идет весь день. Меня достала эта погода.
Sorry, I am late. I’ve been looking for a parking spot.

— Извините, я опоздал. Я искал место для парковки.
She’s been talking to her boss since morning. I believe she is in trouble. — Она разговаривает с боссом с самого утра.

Похоже, у нее проблемы.

Примеры отрицательных предложений в Present Perfect Continuous:

Sorry, I haven’t been listening to you. Now I’m all ears. — Извини, я тебя не слушала. Теперь я вся во внимании.
He hasn’t been working all weekend. He is lying.

— Он не работал все выходные. Он врет.
Things have not been going really well lately. — Дела идут не очень хорошо в последнее время.

Примеры вопросительных предложений в Present Perfect Continuous:

Your clothes are all dirty. What have you been doing? — Твоя одежда вся грязная.

Что ты делал?
How long have you been dating him? — Как долго ты с ним встречаешься?
Has he been watching series all day? — Он что, смотрел сериалы весь день?

Употребление Present Perfect Continuous

А сейчас поговорим о том, когда используется Present Perfect Continuous.

  1. Употребляем Present Perfect Continuous для действия, которое началось в прошлом и продолжается в настоящем. В таких предложениях мы акцентируем внимание на продолжительности действия. Обратите внимание на слова-маркеры Present Perfect Continuous: for (на протяжении, в течение), since (с какого-то времени), all morning/day/week (все утро / весь день / всю неделю), lately (в последнее время), recently (недавно, на днях).

    I have been looking through these articles for two hours but I still can’t find the information I need. — Я просматриваю эти статьи уже два часа, но все еще не могу найти информацию, которая мне нужна.

    We have been planning our trip since January. — Мы планируем нашу поездку с января.
    Try it! Julia has been baking this cake all moring.

    — Попробуй! Джулия пекла этот торт все утро.

  2. Следующий случай использования Present Perfect Continuous — действие началось в прошлом, длилось какое-то время и только что или совсем недавно завершилось. В этом случае делаем акцент на результате действия, который связан с настоящим временем. Но длительность действия также является обязательным условием использования Present Perfect Continuous.

    My feet are killing me because I have been walking in these terrible shoes. — У меня ужасно болят ноги, потому что я ходила в этих ужасных туфлях.
    I’ve been waiting for you in the rain! Why are you always late? — Я ждала тебя под дождем! Почему ты постоянно опаздываешь?

  3. Present Perfect Continuous используется для построения вопросов с how long (как долго, сколько). Такие предложения на русский язык часто переводятся в настоящем времени.

    How long have you been standing here? You didn’t have to wait for me. — Как долго ты здесь стоишь? Ты мог и не ждать меня.
    How long has she been sleeping? It’s 11 a.m.

    already! — Сколько она спит? Уже 11 часов!
    How long have they been dating? Will he propose to her or not? — Сколько они уже встречаются? Он сделает ей предложение или нет?

Present Perfect Continuous и Present Perfect

Поговорим о разнице между Present Perfect Continuous и Present Perfect. Сравните примеры и правила в таблице ниже.

Present Perfect ContinuousPresent Perfect
Акцент на продолжительности действия. Неважно, закончилось действие или нет.I have been cleaning the kitchen all morning. I am very tired. — Я убирала кухню все утро. Я очень устала.Mary is very studious. She has been doing homework all evening. — Мэри очень прилежная. Она делает домашнее задание весь вечер.Акцент на результате действия. Действие выполнено.I have cleaned the kitchen. It is as good as new now. — Я убрала кухню. Теперь она как новенькая.She can go out because she has done her homework. — Она может идти гулять, потому что сделала домашнее задание.
Действие все еще продолжается или только что закончилось. Можно задать вопрос how long? (как долго?).I have been watching the last season of “Game of Thrones” since yesterday. — Я смотрю последний сезон «Игры престолов» со вчерашнего дня.They have been hitchhiking for seven years. — Они путешествуют автостопом уже семь лет.Действие завершено. Можно задать вопросы how much? (сколько?), how many times? (сколько раз?), how often? (как часто?).I have watched the last episode of “Game of Thrones” three times. — Я посмотрел последнюю серию «Игры престолов» три раза.I have never hitchhiked in my life. — Я никогда в жизни не путешествовал автостопом.

Существуют глаголы, которые не употребляются в длительной форме (Continuous). Так как эти глаголы описывают не само действие, а состояние объекта, они получили название stative verbs (глаголы состояния). Примеров таких глаголов немало. Чтобы их было легче запомнить, можно выделить следующие группы:

  • эмоции, чувства: love (любить), hate (ненавидеть), want (хотеть), (нравится);
  • физическое восприятия: see (видеть), hear (слышать), seem (казаться);
  • мыслительные процессы: know (знать), believe (полагать), remember (помнить);
  • владение, обладание: have (иметь), own (владеть), belong (принадлежать);
  • другие: be (быть), contain (содержать в себе), need (нуждаться) и т. д.

Если действие началось в прошлом, но еще не закончилось, с глаголами состояния обычно употребляем Present Perfect, а не Present Perfect Continuous.

How long have you owned this house? — Как давно ты владеешь этим домом?
I’ve known him since we were kids. — Я знаю его с детства.

Некоторые из вышеупомянутых глаголов все же можно употреблять в Present Perfect Continuous, но их значения будут другие. Например: think (размышлять), see (встречаться, видеться), mean (намереваться, хотеть), have как часть выражения (to have a shower — принимать душ, to have breakfast — завтракать). Сравните:

She has been thinking about your offer all night long. — Она думала о твоем предложении всю ночь.
I have thought, until now, that you were an honest man. Now I see that you are a cheater. — До этого момента я думал, что ты честный человек. Теперь я вижу, что ты жулик.

I have been having strange dreams for about three weeks. — Мне снятся странные сны уже где-то три месяца.
I have had such a problem before. — У меня была такая проблема раньше.

We have been seeing each other since Christmas. We are in love. — Мы встречаемся с Рождества. Мы влюблены.
I have just seen Derek at the bar. — Я только что видела Дерека у бара.

В английском языке есть ряд глаголов, значения которых связаны с процессом.

Их называют длительными (durable verbs): live (жить), work (работать), teach (обучать, преподавать), study (учить, изучать), feel (чувствовать) и другие.

Эти глаголы можно употреблять как в Present Perfect Continuous, так и в Present Perfect, когда мы говорим о действиях, которые начались в прошлом и продолжаются в настоящем.

Aboriginals have been living here for thousands of years. / Aboriginals have lived here for thousands of years. — Аборигены живут здесь уже тысячи лет.
I have been feeling really depressed lately.

/ I have felt really depressed lately. — Я чувствую себя очень подавленно в последнее время.
She has been studying psychology for five years. / She has studied psychology for five years.

— Она изучает психологию пять лет.

Present Perfect Continuous и Present Continuous

А в чем же разница между Present Perfect Continuous и Present Continuous? Давайте разберем правила и примеры.

Present Perfect ContinuousPresent Continuous
Действие началось какое-то время назад, длилось и все еще продолжается.She has been playing volleyball since childhood. She is a real professional. — Она играет в волейбол с детства. Она настоящий профессионал.I have been washing the car. I need to take a shower. — Я мыл машину. Мне нужно принять душ.Действие происходит в настоящий момент.She is playing volleyball. Look — she is wearing black shorts and a white T-shirt. — Она играет в волейбол. Посмотри — на ней черные шорты и белая футболка.I am washing the car. Then I’ll have a shower. — Я мою машину. Затем я приму душ.

Present Perfect Continuous и Past Continuous

Теперь давайте разберем разницу между Present Perfect Continuous и Past Continuous.

Present Perfect ContinuousPast Continuous
Действие началось в прошлом и либо все еще продолжается, либо у него есть результат в настоящем.— What have you been doing all day today? — I have been working on a presentation for our next meeting. — Чем ты занимался весь день сегодня? — Я работал над презентацией для нашего следующего собрания.Действие происходило в определенный момент в прошлом.— What were you doing at 9 p.m. yesterday? — I was working on a presentation for our next meeting. — Что ты делал вчера в 9 часов вечера? — Я работал над презентацией для нашего следующего собрания.

Итак, давайте еще раз подытожим разницу между временами.

ВремяПравилоПример
Present Perfect Continuousдействие началось в прошлом, длилось в течение какого-то времени и либо только что закончилось, либо все еще продолжаетсяIt has been raining since morning and I don’t have an umbrella with me. — Дождь идет с утра, а у меня нет зонтика с собой.The crowd has been waiting for the performance for an hour. — Толпа ждет выступления уже час.
Present Perfect Simpleдействие завершилось и имеет связь с настоящим временем или все еще продолжаетсяI think I’ve sprained my left leg muscle. It hurts so much! — Думаю, я потянул мышцу на левой ноге. Так болит!We have known each other since pre-school. — Мы знаем друг друга с детского сада.
Present Continuousдействие происходит в данный моментChildren are playing outside with their new toys. — Дети играют на улице с их новыми игрушками.Jack is repairing the car and his hands are dirty. — Джек чинит машину, и у него грязные руки.
Past Continuousдействие длилось в определенный момент в прошломI was driving when you called and could not answer. — Я была за рулем, когда ты звонил, и не могла ответить.It was snowing when we went for a walk yesterday. — Вчера шел снег, когда мы пошли гулять.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться с правилами использования Present Perfect Continuous. В заключение предлагаем пройти небольшой тест.

Тест по теме «Present Perfect Continuous — правила и примеры»

Источник: https://englex.ru/present-perfect-continuous-tense/

Карта слов и выражений английского языка

Very long run. Очень длительный временной период
/lɒŋ rʌn/

Sorry, it's It's bad for me in the long run. That's what I feel.

Это не очень хорошо для меня в долгосрочной перспективе.

We are gonna create more in the long run but we can't save your jobs.

Мы собираемся создавать больше в долгосрочной перспективе но ваши рабочие места мы не можем сохранить.

The stability of Saudi Arabia over the long run is in fact questionable.

Стабильность Саудовской Аравии в долгосрочной перспективе крайне сомнительна.

it's a couple questions… that'll make everything easier in the long run.

пара вопросов… которые все упростят в долгосрочной перспективе.

You know, in the long run, While Ricky may love his son, he's probably never going to love you, Because you ruined his life.

Знаешь, в долгосрочной перспективе, хотя Рикки может полюбить сына, он, вероятно, никогда не полюбит тебя, потому что ты испортила его жизнь.

Показать ещё примеры для «в долгосрочной перспективе»…

«or any of those things can't also have their positive aspects in the long run?»

«насилию или поруганию, то сам факт этого не может иметь положительного эффекта для нас в долгосрочной перспективе?»

I don't think that's going to do you much good in the long run.

Нужно было просто подтянуть. Я не думаю, что это будет Вам полезно в долгосрочной перспективе, но…

But I think in the long run, he's going to come out good.

Но в долгосрочной перспективе, он выйдет победителем.

Look, it's not fun for me to hear Paige cry either, but in the long run, it's going to be better for her.

Послушай, мне тоже не доставляет удовольствие слушать, как плачет Пейдж Но в долгосрочной перспективе так будет лучше для нее самой.

No, not in the long run.

Нет. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

I mean, I think maybe in the long run that he's right.

В смысле, мне кажется, возможно, в долгосрочной перспективе, он прав.

Are we sure we can afford that in the long run?

Мы уверены, мы можем это позволить себе, в долгосрочной перспективе?

You can't predict what's gonna happen with you and Tom in the long run.

Ты не могла предвидеть, что это произойдет с тобой и Томом, в долгосрочной перспективе.

You'd get bored of me in the long run.

В долгосрочной перспективе ты соскучишься со мной.

I think about you in the long run, that's what I'm saying.

У меня на тебя долгосрочная перспектива, вот что я скажу.

Not in the long run.

Не на долгосрочную перспективу.

I think that everything he did was for himself first, but also for the Ono's in the long run.

— Я думаю, всё, что он делал, он делал для себя в первую очередь но также и для «Оно» в конечном счёте.

In the long run, yes.

В конечном счете, да.

In the long run the significance of such a mission is nothing less than the conversion of humanity into a multiplanet species.

В конечном счете, значение такой миссии – ни больше, ни меньше — превращение человеческой расы в межпланетный вид.

In the long run, it will be best for Diana, too.

В конечном счете, так будет лучше и для Дианы.

In the long run, crime doesn't pay.

В конечном счете, преступление не платит.

Показать ещё примеры для «в конечном счёте»…

In the long run they all it.

В конечном счете всем понравится.

You know, Edith, it might be better for you in the long run to get… A nice apartment or a room somewhere…

Эдит, вам же лучше, в конечном счете, снять квартиру или комнату где-нибудь, ..

300, but it's gonna save us money in the long run.

Три сотни, но в конечном счете мы только сэкономим.

In the long run would be easier on deb…

В конечном счете, так будет легче Деб,

But in the long run, it could be our only chance to win the war.

Но, в конечном счете, возможно, это единственный шанс выиграть войну.

Curzon told me once that, in the long run the only people who can really handle the Klingons are Klingons.

Курзон сказал мне однажды, что, в конечном счете, единственными людьми, способными справиться с клингонами, могут быть только другие клингоны.

The house always wins in the long run.

В конечном счете, банк всегда выигрывает.

But, you're in luck, because in the long run you still prinesёsh our favor.

Но, тебе повезло, так как в конечном счёте ты всё равно принесёшь нам пользу.

It's dry in the long run.

Это скучно в конце концов.

Well, they'll be no better off in the long run wherever they go.

Ну, в конце концов, им будет не лучше, куда бы они ни пошли.

It wasn't great, but it was better for everyone in the long run.

Это не было прекрасно, но в конце концов было лучше для всех.

In the long run, he's going to be okay.

В конце концов, всё будет хорошо.

But, uh, l-I promise that we're all gonna be a lot happier in the long run.

И даю слово, что все мы в конце концов обретём своё счастье.

Показать ещё примеры для «конце концов»…

What do you want to end up doing, , in the long run?

Чем бы ты хотел заниматься в конце концов?

But in the long run, the human race shouldn't have all its eggs in one basket or on one planet.

Но в конце концов, человеческая раса не должна держать все яйца в одной корзине, или на одной планете.

It'll be better in the long run.

В конце концов, так лучше.

It's gonna be better for her in the long run.

Это будет лучше для неё в конце концов.

Heh, you know who got it in the long run.

Хех, вы знаете кто получил своё в конце концов?

Whatever you've done, whatever the charges against you, none of that really matters in the long run.

Не важно, что вы натворили. Не важно, в чем вас обвиняют. В конечном итоге, большой роли это не играет.

Okay, I know leaving right now sounds tempting, and it would be easy but I don't think the easy thing is gonna solve anything in the long run.

Пойми, как бы мне не хотелось уйти прямо сейчас, но это было бы просто. Но сейчас мне не кажется, что простой способ что-то решит… в конечном итоге.

Now, it's going to cost you about $300 extra, but I think in the long run it'll save you money. What do you think?

Это будет стоить 300$ сверху, но, думаю, в конечном итоге это сбережет вам деньги.

And in the long run, I think… I think we'll both be glad that we realized it in time.

В конечном итоге, я думаю… думаю, мы обе будем рады, что вовремя это поняли.

But in the long run, it will be worth it.

Но в конечном итоге, все окупится.

Показать ещё примеры для «в конечном итоге»…

We could probably get you the league minimum somewhere, but that's gonna hurt your profile in the long run.

Возможно, мы можем пристроить тебя куда-нибудь в НБА по дешевке, но это сильно помешает твоей карьере в конечном итоге.

That walking the straight and narrow, minding your P's and Q's, and following the golden rule will, in the long run, reap rewards.

Что если идти по истинному пути, не вмешиваясь в чужие дела, и следуя Золотому правилу, то, в конечном итоге, будешь вознагражден.

In the long run?

В конечном итоге?

In the long run, they'll all be better off.

В конечном итоге так им будет лучше.

I am telling you that Leslie, in the long run, is so much better for this police department than Bobby Newport is.

Говорю вам, в конечном итоге, Лесли гораздо лучше для этого полицейского департамента, чем Бобби Ньюпорт.

In the long run, those cuts are going to hurt this company's innate value.

В перспективе, эти сокращения сильно ударят по стоимости компании.

So fine, take whatever you need for your people, but if you don't leave us this city, you're only hurting yourselves in the long run.

Поэтому возьмите то, что нужно вашему народу, но если вы не оставите нам этот город, в перспективе вы только навредите себе.

in the long run.

В перспективе.

Well, it'd be a hard decision, but in the long run, I'd try to get past that difference.

Ты бы его бросила. Это было бы тяжелое решение, но в перспективе, я бы попробовала смириться.

Although the responsibility for the breached contract will have to be traced, the two hundred million won't be possible in the long run, but the amount owed for the work done should be possible.

Надо посмотреть ответственность сторон за нарушение договора. В перспективе мы можем вернуть деньги за выполненную вами работу.

Показать ещё примеры для «в перспективе»…

So, in the long run, the meerkat family profit as well as the drongo.

Поэтому, в перспективе, семья сурикатов выигрывает от этого, как и дронго.

In the long run, human beings are scheduled for extinction.

В перспективе, людям не избежать исчезновения.

I-I know this non-fraternization policy is gonna be beneficial in the long run, but for now, it just gives those kids one more reason to shut me out.

Я… я понимаю, что этот запрет «тесных дружеских отношений» принесет пользу в перспективе, но на данный момент, он просто дает этим ребятам еще один повод игнорить меня.

In the long run I think the town saves money by building the vehicles in-house.

– Я думаю в перспективе город сможет сберечь деньги, если сам будет собирать автобусы.

— And… I'm just wondering if an argument can be made that the townhouses would be cheaper in the long run.

— И я подумал, может, так мы сможем убедить министерство, что отдельные дома в перспективе дешевле?

I mean, it might hurt her now but it would be better in the long run.

Я хочу сказать, это может расстроить ее сейчас, но в перспективе так будет лучше.

The discovery of Second Impact Syndrome, and the revelation that even little hits, in the aggregate, are causing cognitive decline in the short run, possibly dementia in the long run.

Сейчас мы узнали о синдроме повторного сотрясения, и о том, что даже несильные удары в сумме могут привести сперва к потере умственных способностей, а в перспективе к безумию.

So you can believe me when I tell you that only you can help these people understand that something that hurts them in the short run will help them in the long run.

Так что поверьте, когда я говорю, что только вы поможете понять тем людям, что иногда приходится жертвовать малым, чтобы в перспективе все вышло хорошо.

It's sure to be a lot healthier for you in the long run.

Несомненно, это пойдет тебе на пользу в будущем.

It doesn't matter, because in the long run, it saves his life.

Это не имеет значения, потому что в будущем это спасет его жизнь.

But I think it's gonna be good in the long run.

Но я думаю, что все будет хорошо в будущем

But it's gonna be worth it in the long run, I promise you.

Но поверь мне, в будущем это окупится.

I'm not saying it's easy, but in the long run, it may save a lot of pain.

Я не говорю, что это просто, но в будущем, это может избавить вас от боли.

Показать ещё примеры для «в будущем»…

Letting them slug it out now is gonna be healthy for them in the long run.

Пускай выплеснут эмоции, это пойдёт им на пользу в будущем.

Attacking the Cardassians now will only escalate the conflict, and make peace more expensive in the long run.

Если вы нападете на кардассианцев, то это только усугубит конфликт и в будущем сделает мир куда дороже.

I figure, you know, in the long run… it's probably a good thing, me trying to establish myself as a writer instead of an actor,

А в будущем, наверное, мне лучше переквалифицироваться в писатели. А не продолжать играть в кино.

This tension you bringing into this relationship won't be healthy in the long run.

Ты ведь создаешь напряг в наших отношениях. В будущем это может оказаться неполезно.

He thought that if he broke your heart now, it'd be better for you in the long run.

Он думал, что если разобьет твое сердце сейчас, в будущем тебе станет лучше.

As opposed to the strain of multiple surgeries, often resulting in a transplant in the long run, anyway.

А тут будет нагрузка от нескольких операций, после которых в будущем может всё же понадобиться пересадка.

So we can be stronger for the firm in the long run.

Чтобы наша фирма укрепила свои позиции на будущее.

I mean,it's not gonna work out in the long run anyway, and she thinks that she's happy,but she's not.

Потому что это все равно не продержится долго. Она думает, что счастлива, но ничего подобного.

You've had a nice long run, Aldo.

Вы долго и красиво от меня убегали, Альдо.

You had a long run at killing under the radar.

Ты ведь долго убивал, а тебя не могли обнаружить.

He had a good long run in the military.

На службе он долго не ругался.

We've had a very long run, longer than most of them.

Наш продержался гораздо дольше, чем большинство.

Показать ещё примеры для «долго»…

The white ones are cheaper, but I thinkturquoise is better in the long run.

Белые дешевле, но, думаю, бирюзовые прослужат дольше.

But in the long run, I couldn't hold on to the details of him, no matter how hard I tried.

Но чем дольше я это делала, тем меньше у меня получалось держать его в голове, как бы усердно я ни старалась.

But in the long run, I couldn't hold onto the details of him, no matter how hard I tried.

Но чем дольше я это делала, тем меньше у меня получалось держать его в голове, как бы усердно я ни старалась.

Check it at Linguazza.com

  • long run: phrases, sentences

Источник: https://en.kartaslov.ru/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5/long+run

Длительный бег: задачи и особенности продолжительных тренировок

Very long run. Очень длительный временной период

В начале 60-х, как и многое в современной методике, моду на длинные тренировки продиктовал известный новозеландский тренер Артур Лидьярд. С тех пор этот тренировочный модуль стал неотъемлемой частью подготовки всех бегунов на выносливость от 800 метров до ультра-дистанций.

Что такое длительный бег, какие у него задачи, и на что он влияет

Длительный бег – это непрерывный бег увеличенной продолжительности. Одна из ключевых характеристик, которая развивается с помощью длительного бега, – увеличение липидной мощности, т.е. способности выполнять тренировку с заданной интенсивностью на истощенном гликогене (преимущественно на жировом энергообеспечении).

Отсюда и принятая продолжительность – в общих чертах, длительным считается бег, длящийся более 1,5 часов (в большинстве случаев эта точка является переходным моментом режимов энергообеспечения).

Другие важные изменения – это:

  • адаптация опорно-двигательного аппарата к продолжительной вертикальной нагрузке;
  • увеличение митохондриальной массы;
  • увеличение плотности капиллярной сети в мышечных волокнах;
  • увеличение гликогеновых депо в рабочих мышцах и печени;
  • увеличение аэробной ёмкости, то есть формирование более экономичного режима расходования энергии в организме;
  • формирование психоэмоциональной устойчивости к продолжительной и непрерывной нагрузке.

В целом длительный бег должен приспосабливать организм к объёмной и продолжительной работе, а вот уже различные специфичные адаптации решаются его альтернативными интерпретациями.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции

Следите за новостями из мира бега в нашем телеграм-канале Бегущая строка.
Пишем коротко и по делу.

Виды длительного бега

В зависимости от целей и специализации длительный бег может содержать различные сценарии исполнения. Его содержание, объём и интенсивность будут отличаться актуальностью для различных периодов подготовки в годичном цикле:

  1. Длительный бег в постоянном темпе для развития общей или специальной выносливости (например, 32 км по 4:45/км).
  2. Длительный бег с набеганием на финиш (например, 20 км легко + 4 км в темпе полумарафона).
  3. Длительный прогрессивный бег (например, 28 км от 5.30/км до 4:20/км).
  4. Длительный переменный бег (например, 30 км = 5 серий*(2 км легко + 4 км в темпе марафона).
  5. Длительный бег с ускорениями внутри (например, 32 км = 20 км по 5:00/км + 8*500 м быстро/500 м легко + 4 км легко).

А также как специфичное средство:

  1. Длительный темповый бег на истощенном гликогене (например, 20 км по 4:00/км с предварительным углеводным голоданием в течение 18 часов).
  2. Специальный блок, объединяющий длительный и темповый бег (например, 30 км = 20 км умеренно истощаем гликоген + 10 км в темпе полумарафона).

Как определить продолжительность и километраж длительной тренировки

Методики определения размера длительных тренировок могут отличаться и зависят от количества тренировок в микроцикле, опыта спортсмена и целевых дистанций.

Например:

  • для начинающих бегунов с 3 тренировками в неделю длительный бег может быть в 1,5-2 раза длинней повседневных пробежек;
  • для стайеров протяжённость варьируется в пределах от 18 до 30 км;
  • для опытного марафонца будет соответствовать 60-100% от целевой дистанции;
  • для ультрамарафонцев – от 30 до 60% от целевой дистанции.

Когда лучше делать длинную тренировку и как часто

Выполняются длительные тренировки обычно в конце микроцикла, хотя здесь тоже есть исключения:

  • начинающие бегуны – 1 раз в 2 недели;
  • стайеры – 1 раз в неделю (чаще всего в выходной);
  • марафонцы – до 2 раз в неделю (например, среда и воскресенье);
  • ультрамарафонцы – от 2 раз в неделю*

*Для подготовки к ультрадистанциям наиболее актуальным будет выполнение “суперсерий” длительного бега, когда вы пробегаете 2-4 дня подряд объёмные тренировки различной длины и интенсивности. Таким образом, запускаются мощные адаптационные сдвиги, и это гораздо эффективней и безопасней отдельных сверхдлинных пробежек (более 50 км за раз).

Какая самая длинная тренировка перед марафоном?

Совсем не обязательно бежать за месяц до марафона что-то очень длинное, те же 35-40 км. Это скорее удел тех спортсменов, кто склонен к ультра-дистанциям и сможет получить от такой работы максимальную отдачу.

Чаще всего вполне достаточно пробежать 27-30 км и гарантированно восстановиться к желанному старту.

Как увеличивать километраж длительной тренировки

Прогрессия длительных тренировок подчиняется тем же законам, что и общий километраж:

  • если вы выполняете подобную нагрузку впервые, то ступень прогресса не должна превышать 5-10% в неделю;
  • если это лишь новый сезон подготовки, и вы уже справлялись с подобными объёмами, то прогресс может шагать по 10-20% в неделю.

С интенсивностью все немного сложнее. Специфика выполнения длительной тренировки должна соответствовать периоду подготовки, краткосрочным и долгосрочным целям сезона, поэтому однозначно ответить на этот вопрос нельзя.

Не стоит забывать, что длительные тренировки являются очень большим физическим стрессом для организма. Поэтому здесь важно соблюдать последующие режимы и инструменты восстановления: восполнять потери белка, выделять достаточно дней на отдых, выполнять упражнения для поддержания высокого качества мышц (растяжка и ОФП) и прочие восстановительные процедуры.

Ну а если приближается целевой старт, то последнюю “ударную” длительную тренировку лучше выполнить не позднее, чем за 4 недели до заветного дня. Далее необходимо снижать объём и интенсивность каждой подобной тренировки в среднем на 15% в неделю.

Читайте по теме: Как понять, что вы готовы к ультрамарафону

Что брать с собой на длительную тренировку

Когда тренировки достигают значительной продолжительности (более 2 часов), то в зависимости от тренировочных условий, климата и ваших персональных особенностей необходимо задуматься о сопутствующих мелочах. Я бы рекомендовал всегда иметь с собой лейкопластырь и жирный крем. Маленькая натертость вдали от дома может превратить оставшуюся часть тренировки в настоящий ад.

Также нелишне будет взять с собой телефон и деньги (наличные или на карте). Во время длительной может произойти всё, что угодно – подвернётся нога, скрутит живот, резко пропадёт мотивация бежать дальше, а вы в этот момент можете находиться в 15 км от дома. У вас всегда должна быть возможность вызвать такси, если произойдёт непредвиденное.

Питание на длительной тренировке

Также позаботьтесь о режиме питья на дистанции. Вы можете планировать маршрут, где есть возможность остановиться у колодца/ключика/колонки, или же брать с собой ёмкость с самого начала.

Пить необходимо равными долями каждые 15-20 минут – столько, чтобы потеря веса за тренировку не превышала 2% от стартовой массы вашего тела.

Замерить это можно опытным путем, взвешиваясь до и после тренировки.

Повышать свою энергоемкость с помощью питания на дистанции стоит только в двух случаях:

  • если вам необходимо отрепетировать/протестировать режим и содержание питания на соревнованиях;
  • если задача показать заданный результат на тренировке здесь и сейчас по приоритету выше, чем долгосрочные адаптации (как это бывает на контрольных тренировках).

В остальных случаях желательно смещать акценты на тренировку липидной мощности, а это должно происходить без дозаправки углеводами.

Где лучше бегать длинную тренировку: по асфальту или по грунту?

Выбор места проведения тренировок и их рельефа должен полностью соответствовать специфике предстоящих стартов. И если вы готовитесь к классическому марафону или Comrades – это должен быть, несомненно, асфальт. Если ваша цель трейловые забеги – ныряйте в их стихию и бегайте по грунту и прочей пересеченной местности.

Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности

Эффективно ли выполнять длительную тренировку в рамках забега?

Отличной возможностью является использование незначительных стартов в качестве тренировочных. Поддержка и энергия толпы позволит вам выполнить сложную задачу на эмоциональном уровне гораздо легче, но это же и накладывает дополнительный риск перетренированности. Поэтому если уж и подстегивать мотивацию местным забегом, то желательно в рамках тренировочного плана.

Длительный бег, несомненно, является основным средством достижения лучших результатов в длинных и сверхдлинных дистанциях, если использовать его с умом и сдержанностью!

Источник: https://marathonec.ru/dlitelny-beg/

Длительный бег: еще одна тренировка

Very long run. Очень длительный временной период

Про длительный бег немало написано в интернете. Название данной тренировки говорит само за себя — бежать надо дольше, чем на обычной тренировке. Постараюсь кратко и без воды изложить суть этого занятия с небольшим акцентом на марафонскую подготовку.

Что такое длительный бег и для чего он нужен?

Длительные тренировки нужны не только марафонцам, но и тем бегунам, кто специализируется на дистанциях короче: например, 1500 метров. И конечно же продолжительность длительного бега варьируется от выбранной соревновательной дистанции. Средневикам не зачем наматывать по 30-35 км, достаточно 18-20.

В общем случае длительным бегом (англ. Long Run) называют занятие, длящееся от 1,5 часов. Именно в этой точке обычно происходит смена режимов энергообеспечения организма. Если вы ранее делали такую тренировку, то наверняка замечали, как на определенном километре начинают «тяжелеть» ноги.

Отсюда главная задача длительного бега: увеличение липидной мощности — способности организма «бегать на жирах». Ускоренный жировой обмен — один из столпов фундамента качественной марафонской и ультрамарафонской подготовки.

Помимо этого длительный бег:

  • способствует росту числа митохондрий в клетках;
  • приводит к росту капиллярной сети в мышцах;
  • активизирует работу аэробных ферментов, повышает аэробную емкость;
  • увеличивает размер гликогенового депо;
  • положительно сказывается на психике: вырабатывается устойчивость к долгим монотонным движениям и «умение терпеть».

Какую дистанцию преодолевать на длительной тренировке?

Это зависит от трех факторов: вашего текущего уровня, выбранной соревновательной дистанции и периода подготовки.

Начать нужно с малого. Просто умножить обычную тренировку на 1,5. И постепенно довести этот коэффициент до двух. Далее ориентироваться уже на остальные два фактора.

Например, при подготовке к марафону длительный бег начинается с двух часов или 24 км. И постепенно, в процессе подготовки эта цифра растет до 35 км. Чем меньше дистанция, тем короче длительный бег. Например, для «половинки», бегать больше 26-28 километров не имеет смысла — вы просто начнете терять свою скорость, в угоду выносливости.

В каком темпе выполнять длительный бег?

Единого и правильного рецепта не существует. Всё зависит от целей тренировки и индивидуальных особенностей организма. Кто-то бегает длительные исключительно во второй пульсовой зоне. Потому что индивидуальные особенности данного атлета не позволяют качественно восстановиться к следующей тренировке после длительной в более быстром темпе.

Марафонцы любят бегать такую тренировку в третьей пульсовой зоне. Получается длительный развивающий кросс.

С моей точки зрения, длительный бег — это третья качественная тренировка на неделе (помимо интервалов и темповика), и трусить её в темпе обычного легкого кросса означает не дать организму достаточный тренировочный стимул.

Выход из зоны комфорта. Как по продолжительности, так и по темпу. Вот наиболее точное определение длительного бега. Темп быстрее кроссового на 15-30 секунд, но далеко не марафонский. Бежать надо свободно, но достаточно быстро. И иметь уверенность, что вы сможете продолжить такой бег дольше запланированных 30 км (хоть это и не требуется).

Но самое главное — не пытаться ставить личные рекорды на таких тренировках. Бег «по личнику» — большой стресс для организма. И этот стресс может выбить вас из намеченной колеи тренировочного плана дня на 3-4. Не надо так.

Как часто бегать длительные?

В классическом варианте длительная тренировка одна на неделе. Из-за продолжительности большинство бегунов ставят её на субботу или воскресенье, чтобы было достаточно времени и побегать, и отдохнуть после тренировки.

Продвинутые марафонцы используют две длительных на неделе. В таком варианте возможно бежать их в разном темпе, преследуя разные цели. А ультрамарафонцам иногда и двух подобных занятий мало :)

Чем питаться?

Правильный ответ: ничем. Основной стимул — истощить запасы гликогена и улучшить липидный обмен. Для этого не требуется подпитка на дистанции. Кто-то как я вообще бегает с утра на пустой желудок, но помните, что это вещь индивидуальная. В большинстве случаев легкий завтрак перед тренировкой (любой, не только длинной) не повредит.

Но есть и исключения:

  • Ультра-тренировки больше 35 километров. Питаться важно и нужно, ведь у таких тренировок несколько иная задача.
  • Марафонская прикидка на 30 км. Бег в темпе на 10-20 секунд медленнее марафонского. Быстрая контрольная тренировка за месяц до марафона. Пробежать ее без питания очень трудно. На ней вы обычно и проверяете своё питание (гели) и свою способность это питание усваивать на такой скорости.

Думаю, что все и так в курсе, но всё же упомяну о гидратации. Пить важно и нужно всегда, особенно на длительных забегах. Усиленно тренируемся мы как правило в летний период. На жаре потери жидкости в организме могут доходить до 2 литров в час. Пить нужно постоянно, маленькими глотками, не дожидаясь сухости во рту. Употреблять воду или изотоник — дело личных предпочтений.

Как повысить эффективность длительного бега?

Помимо тренировки жирового обмена и наращивания гликогенового депо, длительный бег позволяет перераспределять усилия между различными типами мышечных волокон. Когда медленные мышечные волокна утомляются, к работе подключаются белые, быстрые волокна, которые обычно не задействованы в беге на выносливость, но которые так нужны на финише или в любой момент, требующий ускорения.

Длительную тренировку можно разнообразить, чтобы запустить механизм этого перераспределения усилий.

  • Бег по пересеченной или просто холмистой местности. Я, например, живу во Владивостоке — у нас любая пробежка сопровождается не слабым набором высоты.
  • Финишное набегание. Последние 10-15 минут тренировки нужно преодолеть в темпе полумарафона. Этот навык очень пригодится на соревнованиях.
  • Ускорения. На второй половине дистанции можно выполнить 8-10 коротких (по 30-60 сек) ускорений в соревновательном темпе на «десятке». Между ускорениями не трусца, а продолжение бега в заданном темпе, интервал 1,5-2 минуты.
  • Переменный бег. В зависимости от уровня подготовки в длительный бег можно включать 4-5 отрезков длиной от 1 до 5 км в марафонском темпе.

Помимо этого длительную тренировку можно сделать на фоне утомления — на следующий день после тяжелой развивающей — это даст больший эффект.

Надеюсь, ничего существенного не упустил. Всем удачных тренировок!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b6a7ac714f73d00aa599dda/dlitelnyi-beg-esce-odna-trenirovka-5ef19a5bf97a1e52d2081488

Short-run, long-run, very long-run

Very long run. Очень длительный временной период

The short run, long run and very long run are different time periods in economics.

Quick definition

  • Very short run – where all factors of production are fixed. (e.g on one particular day, a firm cannot employ more workers or buy more products to sell)
  • Short run – where one factor of production (e.g. capital) is fixed. This is a time period of fewer than four-six months.
  • Long run – where all factors of production of a firm are variable (e.g. a firm can build a bigger factory) A time period of greater than four-six months/one year
  • Very long run – Where all factors of production are variable, and additional factors outside the control of the firm can change, e.g. technology, government policy. A period of several years.

More detailed explanation

Very short run (immediate run)

  • At a particular point in time a business may not be able to ask employers to work at short notice or they may not be able to order more stock.
  • In the very short run, the firm can only do things perhaps changing price, giving special offers or trying to manage exceptional demand by queing system.

Short run

  • In the short run one factor of production is fixed, e.g. capital. This means that if a firm wants to increase output, it could employ more workers, but not increase capital in the short run (it takes time to expand.

    )

  • Therefore in the short run, we can get diminishing marginal returns, and marginal costs may start to increase quickly.
  • Also, in the short run, we can see prices and wages equilibrium, e.g.

    a sudden rise in demand, may lead to higher prices, but firms don’t have the capacity to respond and increase supply.

Long run

  • The long run is a situation where all main factors of production are variable. The firm has time to build a bigger factory and respond to changes in demand. In the long run:
    • We have time to build a bigger factory.
    • Firms can enter or leave a market.
    • Prices have time to adjust.

      For example, we may get a temporary surge in prices, but in the long-run, supply will increase to meet it.

    • The long run may be a period greater than six months/year
    • Price elasticity of demand can vary – e.g.

      over time, people may become more sensitive to price changes, in short run, people keep buying a good they are used to.

Relationship between short-run costs and long-run costs

  • SRAC = short run average costs
  • LRAC = long run average costs

This shows how a firm’s long-run average costs are influenced by different short-run average costs (SRAC) curves.

The SRAC is u-shaped because of diminishing returns in the short run.

See cost curves

The very long run

  • The very long run is a situation where technology and factors beyond the control of a firm can change significantly, e.g. in the very long run:
    • New technology may make current working processes outdated, e.g.

      rise of the internet and digital downloads have changed the face of the music industry, making it hard to make a profit from selling singles.

    • Government policy may change, e.g. reducing the power of trades unions has reformed the UK labour market.
    • Social change.

      For example, the First World War brought more women into the labour market and changed people’s expectations about the jobs women could do.

Short run long run in macroeconomics

We can also see the short run and long run in macroeconomics.

An increase in the money supply can lead to a short term increase in real output – as workers feel they have an increase in real income.

However, in the long-run, the increase in the money supply causes inflation and so workers realise real wages are the same and real output remains unchanged.

Readers Question: what is the difference between short-run and short term?

Not much. If there is a difference, the distinction doesn’t matter at A level. When talking about production, we often refer to the short run and long run. For example:

  • Diminishing returns occurs in the short run. In the short run, we assume capital is fixed. In the long run, the amount of capital is variable.

We may mention short term factors affecting exchange rates or short term factors affecting the economy.

  • For example, an increase in the money supply may cause a short-term increase in real output. However, in the long-term, an increase in the money supply may cause inflation and therefore diminish the increase in real output.

Источник: https://www.economicshelp.org/blog/glossary/short-run-long-run-very-long-run/

Все термины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: